بایگانی ماه فروردین, ۱۴۰۲

تقویت حافظه بلند مدت

تقویت حافظه بلند مدت یکی از راهکارهای یادگیری بهتر دروس است که موجب کسب درصد بالاتر و درنتیجه موفقیت در آزمون سراسری می شود.

شاید شما هم با این مشکل مواجه شده باشید که درسی را خوب می خوانید و فکر می کنید کاملا یاد گرفته اید؛ اما پس از مدتی در آزمون آزمایشی و یا امتحان نهایی نمی توانید به سوالات همان درس جواب دهید و بخش زیادی از مطلب خوانده شده از حافظه تان پاک شده است.

درک می کنیم که احتمالا این اتفاق باعث اضطراب و نگرانی شما شده است. شاید هم به این نتیجه رسیده باشید که هرچقدر درس بخوانید، فایده ای ندارد و چیزی در حافظه شما نمی ماند.

مرور و تکرار زیاد بدون رعایت اصول یادگیری آسان، کمکی به ماندگاری مطالب درسی در حافظه بلند مدت شما نمی کند؛ اما نگران نباشید. ما قصد داریم در این مقاله راهکارهایی را برای تقویت حافظه بلند مدت به شما یاد دهیم.

تقویت حافظه بلند مدت چه ضرورتی دارد؟

حجم مطالب درسی که باید برای کنکور سراسری خوانده شوند بسیار زیاد است. خواندن این مقدار کتاب نیاز به برنامه ریزی و صرف وقت و انرژی دارد. حالا اگر بارها این مقدار مطلب را بخوانید و باز هم نتوانید تستهای مربوط به هر درس را پاسخ دهید؛ هم وقتتان تلف شده است و هم از رشته و دانشگاه دلخواهتان دور مانده اید.

پس باید طوری درس بخوانید که با کمترین میزان مرور، بتوانید بیشترین مطلب را به حافظه بلند مدتتان بسپارید. برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید با مشاوران کنکور آسان است تماس بگیرید تا شما را در این زمینه راهنمایی کنند.

چند راهکار برای تقویت حافظه بلند مدت

• مغز برای پردازش و سازماندهی مطالب یاد گرفته شده نیاز به استراحت دارد؛ بنابراین میزان و کیفیت خواب به ویژه خواب شبانه تاثیر زیادی بر ضعف یا تقویت حافظه بلند مدت دارد. سعی کنید چرخه خوابتان را منظم کنید؛ یعنی شبها در ساعت مشخصی بخوابید و ساعت خوابتان هم کافی باشد. اگر این موضوع را رعایت کنید، صبحها بدون نیاز به زنگ ساعت یا موبایل بیدار می شوید و سرحال تر خواهید بود.
• اگر شب به دلیلی خوب نخوابیده اید، کیفیت مطالعه شما هم کم می شود؛ پس خودتان را مجبور نکنید که با چشمانی خواب آلود و ذهنی خسته هرطور شده به برنامه درسیتان عمل کنید. یک خواب کوتاه نیم تا یک ساعته در طول روز باعث می شود تمرکز و یادگیریتان هم بیشتر شود.
• برنامه درسی را مطابق با عادت مطالعه و توانایی خود تنظیم کنید. یک برنامه ایده آل که اجرایش برایتان سخت است، شما را خسته و دلزده می کند و مطالبی که می خوانید ماندگاری کمتری در حافظه شما خواهند داشت.
• هر کسی در ساعاتی از روز بازدهی بیشتری برای مطالعه دارد. بعضیها مطالبی را که صبحها می خوانند به راحتی به ذهن می سپرند و بعضی از افراد در شب بهتر یاد می گیرند. ساعتی را که بهترین عملکرد را در آن دارید پیدا کنید و درسهایی را که یادگیریشان برایتان سخت تر است، در آن ساعات بخوانید.
• عواملی را که باعث کاهش تمرکزتان می شود هنگام مطالعه از خود دور کنید. تلفن همراهتان را خاموش کنید یا دور از دسترس خود قرار دهید. جلوی تلویزیون یا در جای شلوغ مطالعه نکنید. اگر دچار پرش افکار هستید میتوانید دیگر مقاله ما را که در مورد پرش فکری در دوران کنکور میباشد را مطالعه نمایید.
• استرس یادگیری را کاهش می دهد. عواملی را که باعث استرس و نگرانی شما می شود؛ شناسایی کنید و سعی کنید راه حلی برای کاهش آنها بیابید.

• سبک زندگی تان تاثیر زیادی بر تقویت حافظه بلند مدت شما دارد. برخی از مواد غذایی کارایی مغز را بیشتر می کنند. خوردن صبحانه کافی شامل کربوهیدرات و پروتئین در ابتدای صبح، تمرکزتان را بیشتر می کند. سعی کنید از میوه و سبزی تازه و ماهی در برنامه غذایی خود استفاده کنید.
• بین ساعتهای مطالعه، گلوکز خونتان را به سطح مناسب برسانید. فراموش نکنید که قرار نیست قند و کالری زیادی مصرف کنید. میان وعده ای حاوی کربوهیدرات و قند سالم مثل عسل می تواند مناسب باشد. همچنین مصرف آجیل و میوه خشک انرژی از دست رفته شما را برمی گرداند و ویتامین و مواد معدنی بدنتان را تامین می کند.
• مغز مانند ماهیچه های بدن نیاز به تقویت دارد. برای تقویت مغز و حافظه بلند مدت خود، جدول حل کنید، بازیهای فکری انجام دهید، یک زبان خارجی یاد بگیرید و سعی کنید از ذهنتان برای حفظ کردن اشعار و شماره تلفن استفاده کنید. مغز هر چقدر بیشتر فعالیت کند، قویتر می شود زیرا ارتباط میان بخشهای مختلف آن افزایش می یابد.
• برای تقویت حافظه بلند مدت، سعی کنید کارهای خلاقانه انجام دهید. از مسیرهای جدید به محل کارتان بروید و مهارتهای جدید یاد بگیرید.
• ورزش کردن به ویژه ورزشهای هوازی و پیاده روی در طبیعت، مغزتان را تقویت می کند.
• اطلاعاتی که به ذهن سپردید ابتدا در حافظه کوتاه مدت شما ذخیره می شوند. درصورتی که مرور شوند به حافظه بلند مدت انتقال پیدا می کنند. مطالب خوانده شده باید در فواصل زمانی مشخص مدام تکرار شوند وگرنه به تدریج از حافظه پاک می شوند.
• نوشتن مطالب هم انتقال آنها را به حافظه بلند مدت بیشتر می کند. مطالب کتاب را برای خودتان خلاصه کنید و از نمودار درختی و فلشها برای نمایش روابط بین مطالب استفاده کنید.
• ترفندهایی برای به ذهن سپردن مطالب وجود دارد مثلا چیزهایی که می خوانید را با تصویر سازی ذهنی و یا ریتم و آهنگ به ذهن بسپرید. به این ترتیب یادآوری آنها برایتان راحت تر می شود. می توانید از یادیارها هم استفاده کنید؛ مثلا با حروف اول کلماتی که باید حفظ شوید، کلمه جدیدی بسازید.
• گاهی بلند خواندن مطالب، با تقویت حافظه شنیداری موجب یادآوری آنها می شود. اما سعی کنید به این روش درس خواندن عادت نکنید و از آن فقط برای خواندن مطالبی که حفظ کردنشان دشوار است، استفاده کنید.
• برخی از افراد وقتی مطالب درسی را برای دوستانشان توضیح می دهند، آن را بهتر به خاطر می سپارند. علت این است که تدریس به دیگران به یادگیری و یادآوری خودتان هم کمک می کند.
• افسردگی کارایی مغز را کم می کند. اگر می خواهید ذهن و حافظه فعالتری داشته باشید بیشتر بخندید و شاد باشید.

جمع بندی

برای اینکه مطالب درسی که می خوانید در ذهنتان بماند و بتوانید در جلسه آزمون آنها را به یاد آورید باید حافظه خود را تقویت کنید. با تقویت حافظه بلند مدت خود، می توانید بدون استرس درس بخوانید و رتبه و تراز دلخواهتان را به دست آورید.