کاهش استرس درسی
استرس درسی یکی از مشکلات شایع دانش‌آموزان است که می‌تواند به دلیل فشار زیاد و همزمانی درس‌ها، امتحانات، پروژه‌ها و فعالیت‌های جانبی بوجود آید. در اینجا به برخی از راه‌های کاهش استرس درسی می‌پردازیم.تا انتهای مقاله با انتشارات گیلنا همراه باشید.
برنامه‌ریزی:
یکی از راه‌های مهم کاهش استرس درسی، برنامه‌ریزی است. برنامه‌ریزی به شما کمک می‌کند تا زمان خود را به بهترین شکل ممکن برای مطالعه و امتحانات تنظیم کنید. در این راستا، میتوانید یک برنامه مطالعاتی منظم ایجاد کنید که تمرکز روزانه شما را بر روی درس‌های مختلف بیشتر کند و به شما کمک کند تا زمان خود را به بهترین شکل ممکن بهره‌برداری کنید.
جهت ثبت نام در موسسه کنکور آسان است میتوانید وارد لینک شوید.
استفاده از تکنیک‌های مطالعه:
تکنیک‌های مطالعه می‌توانند به شما کمک کنند تا به صورت مؤثرتری مطالعه کنید و به همین ترتیب، استرس درسی را کاهش دهید. برخی از این تکنیک‌ها عبارتند از: مطالعه در جلسات کوتاه و بلند، تمرین‌های ذهنی مانند تمرین‌های تمرکز و تنفس، استفاده از نمودار و جداول برای بهبود یادگیری و استفاده از روشهای جایگزین مانند مطالعه گروهی.
ورزش و تنفس عمیق:
ورزش و تنفس عمیق می‌تواند به به کاهش استرس درسی شما کمک کند. ورزش‌هایی مانند دویدن، شنا، یوگا و پیلاتس می‌توانند به شما کمک کنند تا استرس خود را کاهش دهید. همچنین، تنفس عمیق می‌تواند به شما کمک کند تا یادگیری آسان داشته باشید و سیستم عصبی خود را آرام کنید و بهتر بتوانید با استرس روبرو شوید.
برای تماشا کردن نمونه تدریس های استاد سامان مطلبی وارد لینک شوید.
خواب کافی:
خواب کافی می‌تواند به شما کمک کند تا استرس درسی خود را کاهش دهید. بهتر است که حداقل ۷-۸ ساعت در شب بخوابید و سعی کنید در هر شب به طور منظم و در ساعتی ثابت به خواب بروید. خواب کافی می‌تواند به شما کمک کند تا روحیه خود را بهتر کنید و بهتر بتوانید با استرس درسی روبرو شوید.
روشهای آرامش‌بخش:
روشهای آرامش‌بخش می‌توانند به شما کمک کنند تا استرس درسی خود را کاهش دهید. و به اوج یادگیری درسی برسید. برخی از این روش‌ها شامل موارد زیر هستند:
- مدیتیشن: مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا به فکر خود آرامش بخشید و به شما کمک می‌کند تا با استرس درسی روبرو شوید. میتوانید با استفاده از برنامه‌های موبایلی یا تصاویر دلخواه خود مدیتیشن کنید.
- یوگا: یوگا می‌تواند به شما کمک کند تا به فکر خود آرامش بخشید و با استرس درسی روبرو شوید. یوگا به شما کمک می‌کند تا با تمرکز بر روی تنفس خود، روحیه خود را بهبود بخشید و رویای خود را به دست آورید.
- تمرین تنفس: تمرین تنفس می‌تواند به شما کمک کند تا با استرس درسی روبرو شوید. با تمرین تنفس، میتوانید تنفس عمیق خود را بهبود بخشید و به شما کمک می‌کند تا با تمرکز بر روی تنفس خود، روحیه خود را بهبود بخشید.
استفاده از تکنولوژی:
میتوانید از برنامه‌های موبایلی مانند Headspace، Calm و Stop، Breathe & Think استفاده کنید که به شما کمک می‌کنند تا با استرس درسی روبرو شوید.
ارتباط با دیگران:
با صحبت کردن با دوستان و خانواده، میتوانید خود را از خستگی و استرس درسی رها کنید و به مشکلات خود پی ببرید.
استفاده از روشهای تفریحی:
میتوانید با فعالیت‌های مانند گردش در طبیعت، گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم‌ها و کتاب‌خوانی، خود را از استرس درسی رها کنید.
برای این منظور، باید به خودتان وقت بیشتری برای تفریح و فعالیت‌های خود بدهید و به میزان کار درسی خود کنترل کنید. باید از تکراری شدن فعالیت‌های روزانه خود جلوگیری کنید و به یاد داشته باشید که زندگی شما نه تنها از درس خواندن تشکیل شده است.
خودمراقبتی:
این شامل انجام فعالیت‌هایی مانند خواندن کتاب، تماشای فیلم‌ها و گردش در طبیعت است. همچنین، مهم است که به تغذیه سالم توجه کنید و در مصرف غذایی خود مواد غذایی سالم و مفید را انتخاب کنید.
مشاوره:
در صورتی که استرس درسی شما به گونه‌ای است که قابل تحمل نیست، میتوانید به مشاوره‌گیری مراجعه کنید. مشاوره می‌تواند به شما کمک کند تا با مشکلات خود بهتر آشنا شوید و به راه‌حل‌هایی برای کاهش استرس درسی برسید.
انجام فعالیت‌های خلاقانه:
با انجام فعالیت‌های مانند نقاشی، نوشتن، طراحی و ساختن، خود را از استرس درسی رها کنید و به ذهن خود استراحت دهید.
ایجاد فضایی آرام:
ایجاد فضایی آرام می‌تواند به شما کمک کند تا استرس درسی خود را کاهش دهید. با ایجاد یک فضای آرام و دلپذیر در خانه یا محل کار خود، میتوانید از استرس درسی رها شوید و به راحتی تمرکز کنید.
تعیین اولویت‌ها:
با تعیین اولویت‌های خود و تمرکز بر روی رسیدن به آن‌ها، میتوانید به بهترین شکل ممکن از زمان خود بهره‌برداری کنید و از استرس درسی رها شوید.
تمرین استراحتی:
تمرین‌های استراحتی می‌تواند به شما کمک کند تا استرس درسی خود را کاهش دهید. با انجام تکنیک‌های مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا، میتوانید از استرس درسی رها شوید و به راحتی تمرکز کنید.
استفاده از تکنیک‌های تمرین ذهنی:
با انجام تکنیک‌های مانند تمرین تمرکز، تمرین تصویرسازی و تمرین تصویرسازی مثبت، میتوانید از استرس درسی رها شوید و به بهترین شکل ممکن از زمان خود بهره‌برداری کنید.
مدیریت زمان:
با تعیین برنامه‌های روزانه و هفتگی و تعیین هدف‌های واقعی و ممکن، میتوانید به بهترین شکل ممکن از زمان خود بهره‌برداری کنید و از استرس درسی رها شوید.
ایجاد روابط اجتماعی:
با برقراری رابطه با دوستان و خانواده، میتوانید از استرس درسی رها شوید و به راحتی تمرکز کنید. همچنین، با مشارکت در فعالیت‌های گروهی مانند ورزش و هنر، میتوانید از استرس درسی رها شوید و به راحتی تمرکز کنید.
پذیرش واقعیت:
با پذیرش این که امتحانات و درس‌ها قسمتی از زندگی دانشجویی شماست و اینکه ممکن است با چالش‌هایی همراه باشد، میتوانید از استرس درسی رها شوید و به بهترین شکل ممکن از زندگی دانشجویی خود بهره‌برداری کنید.
تغییر نگرش:
با تغییر نگرش خود از دیدن امتحانات و درس‌ها به عنوان چالش‌هایی برای بهبود خودتان به جای دیدن آن‌ها به عنوان باری برای شما، میتوانید از استرس درسی رها شوید و به بهترین شکل ممکن از زندگی دانشجویی خود بهره‌برداری کنید.
خلاقیت:
با استفاده از خلاقیت و ایده‌پردازی، میتوانید به راحتی از استرس درسی رها شوید و به بهترین شکل ممکن از زندگی دانشجویی خود بهره‌برداری کنید.
تغییر محیط:
تغییر محیط می‌تواند به شما کمک کند تا استرس درسی خود را کاهش دهید. با تغییر محیط و رفتن به مکان‌های جدید، میتوانید از استرس درسی رها شوید و به راحتی تمرکز کنید. همچنین، با بهره‌گیری از محیط‌های آرام و دلپذیر، میتوانید از استرس درسی رها شوید و به بهترین شکل ممکن از زمان خود بهره‌برداری کنید.
رشته های پر طرفدار در گرایش تجربی