حواس پرتی درسی
حواس پرتی درسی به معنای عدم تمرکز و تمایل به پرت شدن از درس و موضوعات درسی است. تا انتهای مقاله با انتشارات گیلنا همراه باشید.این مشکل برای بسیاری از دانش‌آموزان و دانشجویان، به خصوص در دوره‌های تحصیلی بالاتر، مشکلی شایع است که ممکن است باعث کاهش عملکرد تحصیلی و افزایش استرس و اضطراب شود.
برای رهایی از حواس پرتی درسی، ابتدا باید علت آن را شناسایی کرد. این مشکل ممکن است از عوامل داخلی مانند نداشتن علاقه به موضوع درسی، افزایش استرس و اضطراب، کمبود خواب و استراحت، یا عوامل خارجی مانند محیط نامناسب درسی مزاحمت‌های صوتی و بصری، یا تقلید از دیگران باشد.
بعد از شناسایی علت، می‌توان از راهکارهای مختلفی برای رفع حواس پرتی استفاده کرد. در ادامه به برخی از این راهکارها اشاره خواهیم کرد:
تعیین اهداف و تعهد به آنها:
تعیین اهداف مطلوب و تعهد به آنها می‌تواند به کنترل حواس پرتی کمک کند. مثلاً قبل از شروع به درس خواندن، میتوانید به خودتان بگویید که باید حداقل یک ساعت به درس‌های خود تمرکز کنید و این را به عنوان یک تعهد مطلق در نظر بگیرید.
همچنین میتوانید برای ثبت نام در موسسه کنکور آسان است وارد لینک شوید و یا با شماره تماس ۰۹۱۲۱۹۶۸۵۳۶تماس بگیرید.
ایجاد محیط مناسب:
ایجاد یک محیط آرام و خلوت برای درس خواندن می‌تواند به کنترل حواس پرتی درسی کمک کند. در این محیط میتوانید از موسیقی آرام و ملایم استفاده کنید و میتوانید از موبایل و دستگاه‌های دیگر که ممکن است مزاحمت‌های صوتی و بصری ایجاد کنند، دوری کنید.
تمرین تمرکز:
تمرین تمرکز می‌تواند به کنترل حواس پرتی کمک کند. برای این منظور، میتوانید از تمرین‌های تنفسی مثلاً تمرین تنفس عمیق، یا تمرین‌های عصبی مانند مدیتیشن و یوگا استفاده کنید.
تنظیم زمان درس خواندن:
تنظیم زمان‌های مناسب برای درس خواندن نیز می‌تواند به کنترل حواس پرتی کمک کند. مثلاً برای دانشجویان، می‌توانیدزمان‌های مناسب برای درس خواندن را بین دوره‌های درسی و خارج از دانشگاه تقسیم کنید و در طول دوره درسی، زمان‌های کوتاهی برای استراحت و تفریح در نظر بگیرید.
استفاده از تکنولوژی:
استفاده از تکنولوژی می‌تواند به کنترل حواس پرتی درسی کمک کند. برای مثال، میتوانید از برنامه‌های مدیریت زمان و تمرین تمرکزی مانند Forest و Focus@Will استفاده کنید.
تغییر روش درس خواندن:
در برخی مواقع، تغییر روش درس خواندن می‌تواند به کنترل حواس پرتی کمک کند. مثلاً میتوانید از روش‌های تفاوت‌گذاری، مانند مطالعه در گروه یا استفاده از نرم‌افزارهای تعاملی، به جای مطالعه تنها استفاده کنید.بهترین روش مطالعه را میتوانید داخل پکیج های استاد سامان مطلبی ببینید.
وظایف خود را تجزیه کنید:
گاهی اوقات، کار در دست انجام ممکن است بیش از حد طاقت فرسا به نظر برسد و باعث شود تمرکز خود را از دست بدهید. تقسیم آنها به کارهای کوچکتر و قابل مدیریت تر می تواند به شما کمک کند در مسیر خود بمانید. به عنوان مثال. به جای اینکه سعی کنید یک فصل کامل را در یک جلسه بخوانید، آن را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید و هدف خود را تکمیل کنید.
از راهبردهای یادگیری فعال استفاده کنید:
یادگیری غیرفعال، مانند خواندن یا گوش دادن به سخنرانی، می تواند بیشتر در معرض حواس پرتی درسی باشد. در عوض، سعی کنید فعالانه با مطالب درگیر شوید، مانند یادداشت برداری، خلاصه کردن، یا پرسیدن سوال. یادگیری فعال می تواند به شما کمک کند تمرکز بیشتری داشته باشید و اطلاعات را بهتر حفظ کنید.
یک شریک مطالعه پیدا کنید:
مطالعه با یک شریک یا در یک گروه می تواند به شما کمک کند که مسئولیت پذیر و با انگیزه باشید. همچنین می تواند حس جامعه و حمایت را ایجاد کند، که می تواند به ویژه در زمان های چالش برانگیز مفید باشد.
استراحت کنید:
استراحت های منظم می تواند به شما کمک کند سرحال باشید و از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید. مطمئن شوید که استراحت‌هایی را انجام دهید که واقعاً آرامش‌بخش هستند، مانند پیاده‌روی یا انجام حرکات کششی سبک. از استراحت‌هایی که احتمالاً حواس‌تان را پرت می‌کنند. مانند بررسی شبکه‌های اجتماعی یا تماشای تلویزیون اجتناب کنید.
به اندازه کافی بخوابید:
کمبود خواب می تواند تمرکز را سخت تر کند و حواس پرتی درسی را آسان تر کند. اطمینان حاصل کنید که حداقل ۷-۸ ساعت در هر شب بخوابید و سعی کنید یک روال خواب ثابت ایجاد کنید.
مراقبت از خود را تمرین کنید:
مراقبت از سلامت جسمی و روانی می تواند به شما کمک کند متمرکز و با انگیزه بمانید. این می تواند شامل مواردی مانند ورزش منظم تغذیه سالم و فعالیت های کاهش دهنده استرس مانند مدیتیشن یا یوگا باشد.
رعایت کردن اصول رهایی از حواس پرتی درسی
به طور خلاصه، غلبه بر حواس پرتی تحصیلی مستلزم ترکیبی از خودآگاهی، تعهد و راهبردهای مؤثر است. با شناسایی علل حواس پرتی درسی ، شکستن وظایف، استفاده از یادگیری فعال، یافتن حمایت، استراحت، خواب کافی و تمرین مراقبت از خود، می توانید توانایی خود را برای تمرکز و رسیدن به اهداف تحصیلی خود بهبود بخشید.
یکی دیگر از تکنیک های مفید، تقسیم وظایف بزرگتر به کارهای کوچکتر و قابل مدیریت تر است. این می تواند به شما کمک کند از احساس غرق شدن در امان بمانید و تمرکز روی کارتان را آسان تر کند. به عنوان مثال، اگر یک مقاله تحقیقاتی بزرگ دارید، آن را به کارهای کوچکتر مانند تحقیق، ترسیم طرح، نوشتن و ویرایش تقسیم کنید.
نتیجه گیری
حذف عوامل حواس پرتی درسی نیز می تواند برای غلبه بر حواس پرتی های تحصیلی مفید باشد. این ممکن است شامل خاموش کردن تلفن یا سایر دستگاه های الکترونیکی خود هنگام مطالعه، کار در یک محیط آرام یا استفاده از هدفون های حذف کننده نویز باشد. همچنین میتوانید از برنامه‌ها یا افزونه‌های مرورگر برای مسدود کردن وب‌سایت‌ها یا پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی مزاحم در طول جلسات مطالعه استفاده کنید.
در نهایت، مهم است که با انگیزه بمانید و نگرش مثبت داشته باشید. اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید و برای دستیابی به آنها به خود پاداش دهید. روی نقاط قوت و پیشرفت خود تمرکز کنید و برای شکست های گاه و بیگاه خیلی به خودتان سخت نگیرید. با فداکاری، پشتکار و استراتژی های صحیح می توانید بر حواس پرتی درسی های تحصیلی غلبه کنید و به اهداف تحصیلی خود برسید.
